Kodu ja köök

Oled tihti haige? 10 supertoitu, mis ergutavad su immuunsüsteemi 

Õhtuleht.ee, 11. mai 2016, 11:30
Foto: PantherMedia / Scanpix
Su immuunsüsteem näeb suurt vaeva, et su tervist hoida ja haiguste eest kaitsta. Kui oled siiski tihti haige, peaksid oma immuunsüsteemi tugevdama toiduga.

Hoolitse, et su menüüs oleks iga päev erinevaid puu- ja juurvilju, tervislikke proteiine ja rasva, kirjutab Emirates 24/7.

Esimesena peaksid valima tervisliku elustiili. Kehale õigete toitainete andmine aitab sul immuunsüsteemi hoida tugevana.

Dietoloog Reem Abdallah selgitab, et immuunsüsteemi tugevdamine on kombinatsioon tervislikust toidust, mis oleks rikas vitamiinide ja mineraalide poolest. See eeldab, et jood päevas 8-10 klaasi vett, teed trenni ja magad piisavalt, et keha saaks puhata.

1. Jogurt

Rikas probiootikumide poolest. Tervislikud bakterid hoiavad korras su soolestiku. Tass jogurtit päevas võib vähendada ohtu haigestuda külmetushaigustesse.

2. Tsirtuselised

Apelsin, greip, sidrun - rikkad c-vitamiini allikad. See tõstab valgevereliblede hulka, mis on võti infektsioonidega võitlemisel. Kuna keha ei talleta ega tooda c-vitamiini, mistõttu on eriti oluline seda igapäevaselt tarbida.

3. Brokkoli

Väga rikas vitamiinide A, C ja E poolest. Sisaldab erinevaid antioksüdante, mis aitavad su kehal infektsioonidega võidelda.

4. Spinat

Roheliste lehtedega taim, mis on rikas C-vitamiini, foolhappe ja antioksüdantide poolest. Foolhape aitab kehal uusi rakke toota ja nö "remontida" DNA-d.

5. Maguskartul

Bataat, melon, kõrvits - rikkad karotenoidide poolest. Aeglustavad vananemist ja mõne vähkkasvaja arengut.

6. Kala

Kala ja koorikloomad (austrid, homaarid, krabi) sisaldavad tsinki ja seleeni. See aitab valgeverelibledel toota valke, mis puhastavad su keha viirustest.

Kala sisaldab ka Omega3 rasvhappeid, mis vähendab põletikku, suurendab õhuvoolu ja kaitseb kopse nohu ning hingamisteede infektsioonide eest.

7. Marjad

Murakad, mustikad maasikad - rikkad mitmesuguste antioksüdantide poolest, mis aitavad kõrvaldada vabu radikaale. Kaitsevad keha nakkuste eest.

8. Šampinjonid

Seened on rikkad seleeni ja B-vitamiini poolest, sisaldavad ka niatsiini ja riboflaviini. Tõstavad immuunsust ja kaitsevad gripi eest.

9. Küüslauk

Terves maailmas toiduks kasutatav. Suurendab immuunsüsteemi vastupanu

10. Roheline tee

Rikas antioksüdant ja aminohappe poolest.

Samal teemal

26. veebruar 2018, 11:17
SÖÖ TERVISEKS: salat, mis teeb immuunsüsteemi tugevaks
29. juuni 2017, 14:30
Seitse lihtsat nippi, mida järgides sind sügisel tõved ei kimbuta
14. detsember 2016, 16:35
GENIAALNE NIPP: Loe, millist kasu saab inimene, kui magab sibul soki sees
10. oktoober 2016, 12:35
Immuunsüsteem tugevaks probiootikumidega

TOIMETAJA

+372 5295 983
merle.luik@naisteleht.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

+372 666 22 33
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee